[...] ! Postanowilem cos z soba zrobic i zaczac cwiczyc lecz niestety nie mam z kim chodzic na silke a samemu (przynajmniej narazie) nie mam motywacji ;/ Moglby mi ktos napisac trening ogolnorozwojowy (tyle ze nie mam zadnego sprzetu(Hantle,drażek) podstawowe informacje: Wiek : 16 Waga 65 Wzrost 172 Cel do osiągnięcia (Masa, Rzeźba, Redukcja) [...]
[...] i w zasadzie nie znalazlem jednoznacznych odpowiedzi na kilka pytna. trenuje ok4 miesiecy z czego 2 na silowni glownie na maszynach ale zaczynam tez biegac wieczorami. trening mam 3x w tyg zawsze rano. chcialbym poprawic sylwetke i zrzucic kilka kg. moje pytania dotycza; jak ulozyc dobry plan treningowy?? jakie cwiczenia wykonywac?? czy [...]
Witam, mam 18 lat, staż treningowy to jeden rok. Miałem trening głównie na masę. Mam 185cm wzrostu, ważę 93kg. Teraz chciałbym wyrzeźbić ciałko. Niestety nie mam już dostępu do osiedlowej siłowi. Musze sobie poradzić w domowych warunkach. Jak na razie mam do dyspozycji drążki, sztangę, ławkę, hantle i do tego może dojdzie atlas ale nie wiem kiedy. [...]
[...] to ciężar mięśni powoduje że na kości jest nacisk i nie rosną ale może się mylę.Jak coś to niech ktoś mi wyjaśni tą hipotezę. Robiłem ostatnio przez 2 miesiące ten trening ale 4 razy w tyg i naprawde poprawa mieśni była.Moze masa wiele nie wzrosła ( w bicu coś z 1cm) ale rzezba i siła poprawiła się. No więc powiedzcie czy mogę ćwiczyc [...]
Witam, chciałbym pozbyć się tłuszczyku z brzucha i wyrobić kaloryfer. Na jesieni miałem złamaną nogę i siedziałem w domu i się obżeralem nie mając przy tym ruchu. Chodząc na siłownie teraz kładę nacisk na rower stacjonarny, bo z moim bieganiem nie jest jeszcze tak jakbym chciał, gdyż czuję różnicę pomiędzy sprawnością jednej i drugiej kończyny. [...]
[...] formy aktywności fizycznej : wszystko Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie Stosowane wcześniej diety : nie Do tego święta i na wadze 75 będę stosołał areoby i trening brzucha dodatkowo 2x na tydzien będę chodził na siłke na brzuch będę stosował abs i a6w i teraz zostało mi już tylko czekać na efekty zaczynam 2 stycznia... kiedy [...]
[...] , Ostrowia zamiennie z tuńczykiem Płeć : Kobieta Wiek : 25 Waga : 53 Wzrost : 153 cel: delikatna redukcja praca: raczej siedząca , ćwiczenia: 3x tydz siłownia (plan treningowy jeszcze nieułożony) + A6W - w trakcie (2 tydz) 1POSILEK (17-B, 22-T, 20-W) 2 jaja 30gr płatków owsianych dżem bez cukru 10gr oliwa z oliwek dowolny owoc 2POSILEK [...]
[...] zawodników :P. Dobra koniec podniecania czas określić swoje cele czyli powiększenie mizernych wyników a zarazem powiększenia mięśni. Jakiś czas zamierzałem zmienić zwykły trening na coś innego i tak trafiłem na FBW (nie będę tu nic pisał bo na ten temat z tego forum książkę można napisać). O to moje plany 1 i 2. Z góry proszę jeżeli coś okaże [...]
Witam poradżcie mi dobry plan treningowy na wszystkie partie . Zalezy mi najbardziej na masie i sile rzeźba mniej . Narazie robie A6W i trening w domowych warunkach ( wersja trudniejsza ) mógłby ktos powiedzieć czy dieta dużo daje i czy jest mi potrzebna ? http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html czytałęm to fak niby jest to [...]
[...] w tenisa + szkolne wfy. Przechodząc do meritum, ćwiczenia na brzuch... wielokrotnie podchodziłem do a6w, jednakże najdalej jak udało mi się dojść to do 15 dnia. Jest to trening bardzo monotonny. Mam w domu drążek i hantle(do 20 kg rozbudowy), raz w tygodniu chodzę na siłownię, gdzie ćwiczymy głównie na atlasie. Z góry dziękuje, i [...]
Wiek - 13 lat (prawie 14) Mój pierwszy plan treningowy. Dopiero zaczynam Diety nie ma. Trening domatora. Mam jeszcze dwie sztangielki 4 kg. i ekspander. Poniedziałek Pompki zwykłe i jeszcze te co są na rys.3, 5 i 5a pompki boczne rys.7 pompki przy ścianie stojąc rys. 2a pompki na taborecie pompki w podporze tyłem Jakiś plecak z zawartością na [...]
[...] Poza tym, górna część klaty, przy barku też jest słaba. Brakuje jej też trochę szerokości. Czy możecie coś polecić na tą klatkę - środek, szerokość oraz górna część. Mój trening na klatkę (2x w tygodniu): Benchpress 6s po 10powt Pompki w 4s - 20, 20, 25, 40 I ostatnie ćwiczenie, przewińcie do 27min: [...]
witam all. Mam pytanie odnośnie ćwiczen. Waga ok 78 wzrost ok 172 zaczołem trening masowy. Czy ta waga jest odpowiednia czy coś redukcji ?? Ćwiczenia wyglądają Poniedziałek: Klata wyciskanie Płaskie:12.9.9.6 wyciskanie ukosne: 12.9.9.6 rozpiętki na ławetce pałskie tak samo i na ukosnej tez tak samo z tym ze na ukosnej staram sie nie zmiejszać [...]
Witam, Proszę o pomoc w zmianie treningu. W tym momencie wygląda to tak: 3 dni w tygodniu, I dzień - klata, plecy - wyciskanie siedzac na maszynie (4x12) - rozpiętki na skosnej (4x12) (ze wzgledow zdrowotnych musze unikac cwiczen calkiem na plaska lub z glowo w dol :( - najszerszy (maszyna)(3x10) - przyciagnie do klatki w szerokim chwycie (3x10) [...]
cześć mam pytanie, bo chciałbym zrobić trohe masy na brzuchu, by potem ją wyrzeźbić, ale nie wiem jaki trening do tego zastosować... jak pszeglądnełem to forum to widze że ludzie najczęściej stosujom a6w lub abs, ale nie wiem czy to są treningi na mase czy tylko na rzeźbe?? a może jak sie je robi to idzie i masa i rzeźba??:> pomużcie mi prosze [...]
[...] jakiś element aerobowych wprowadzić.Mimo tego, że ćwicze to przytyłem 1kg a jak patrzę w lustro to widzę że mięśnie brzucha się uwidoczniły nogi też wyglądają lepiej. Mój trening wygląda tak: zaraz po przebudzeniu robię ok 100 brzuszków w seriach 4x25 50 przysiadów 2x25 i pompki, w zależności jakie ćwiczenie najlepiej wchodzi robię je później [...]
[...] od dzisiaj(no od paru minut:P) i mam taką prośbe do Was. Moj staż to jakies 2,5-3 miesiące przy czym nie regularnie chodzilem. Tak jak sie zachciało i co chwile zmieniałem trening. Od 1.5 miesiąca cwicze tym treningiem poznizej z tym ze nie moge znaleźc czegos konkretnego na plecy, bo po robieniu tych ćwiczen czuje ze siada mi na kręgosłup no [...]
[...] okolo 600 zl, zalezy mi na tym aby móc zredukowac tluszcz, mam ginekomastie z powodu tego ze bylem pokaznym malym dzieckiem. Od Ponad 2 lat cwicze na silowni, mam rozpisany trening, nie zawsze trzymam sie diety, czy zakup wioslarza moglby mi pomoc w zzuceniu zbednej tkanki tluszczowej? i w jaki sposob cwiczyc na nim, chodzi mi tu oczywiscie na [...]
Witam! Chciałbym poprosić o pomoc w ułożeniu dla mnie planu treningowego, lub poprawienie teraźniejszego. Niestety mogę ćwiczyć tylko 3 razy w tygodniu tj. wtorek albo poniedziałek bez żadnych przyrządów czwartek na dosyć dużej siłowni i w sobotę na swojej domowej. (wszystko opisane poniżej) Ewentualnie mógłbym jeszcze w środę na siłowni w domu. [...]
[...] (cottage) 2 posiłek (ok. 12) Serek Wiejski (przy kanapkach na śniadanie) 2 ugotowane jajka + 2 plastry szynki z kurczaka lub indyka (gdy serek na sniadanie) Obiad (przed treningiem ok. godz. 15) woreczek ryżu brązowego + smazony na odrobinie oliwy z oliwek kurczak (w kostkach) przyprawiony oregano i odrobiną papryki ewentualnie gotowany [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
